Режим питания.

Режим питания.

— Это всё потому, что у кого-то слишком узкие двери!
— Нет! Это всё потому, что кто-то слишком много ест! (с).

"Винни Пух идет в гости"

Привет, подруга!

Помнится, в прошлый раз я обещала тебе раскрыть тайну, мучающую миллионы женщин по всему миру: "Что бы такого сожрать, чтобы похудеть?" :)) Вопреки твоим надеждам, я вряд ли смогу рассказать тебе что-то новенькое: ведь человечество еще не придумало пилюли от всех твоих проблем, а те, что придумали - пагубно влияют на наше здоровье. Но об этом мы поговорим в следующий раз, а сейчас речь пойдет о диетическом питании.

Итак, напомню: я похудела на 30 кг, но я при этом не сидела на каких-то очень жестоких диетах (не то, чтобы я этим совсем не грешила, но об этом, как и о разного рода бадах для похудения, поговорим в одном из следующих постов). Первое с чего я начала - это перестала есть после 18.00. Хотя это, как выяснилось уже в процессе похудения, вовсе не обязательно. Главное правило питания, о котором ты уже слышала - последний прием пищи за 3 часа до сна! Перестав питаться после шести часов вечера, я сбросила за первую неделю 2,5 кг! Уточняю: я ела все то же самое, что и раньше, просто перестала наедаться перед сном. Это действительно работает на первом этапе похудения, хотя я в этом очень сомневалась.

Второй этап состоит в том, чтобы постепенно отказаться от продуктов, которые портят фигуру: мучное, сладкое, жирное, жаренное, соленое итд. 

Есть маленький секрет:

- Не стремись сразу исключить все, что я перечислила выше: это трудно, так что, почти наверняка, ты сорвешься. Разбей на несколько этапов: в первую неделю исключи то, от чего ты, в принципе, можешь отказаться легко (ну или на крайний случай тебе это дастся проще, чем отказ от остального), например, соусы: сметана, майонез, кетчуп, горчица, соевый соус.

Во-первых в них содержится много простых углеводов, которые с легкостью превращаются в подкожный жир, а во-вторых они усиливают вкус пищи, благодаря чему мы съедаем в разы больше, чем нам требуется. Вот увидишь, пройдет пару дней, и ты ощутишь, что вполне можешь жить без этих продуктов. А дальше действуй по проверенной схеме: выбирай продукт и вноси его в черный список, к уже исключенным. Помни, привычка вырабатывается 21 день (3 недели) - дальше будет значительно проще.

- Еще один секрет состоит в том, что каждое утро нужно начинать со стакана воды и зеленого яблока. Это помогает пробудить организм и запустить процесс пищеварения. Через полчаса можешь начинать завтракать.

-Вспомни детство. Пользуйся детской посудой: маленькие тарелки, ложки, вилки итд. Чем меньше тарелка, тем больше кажется порция, благодаря чему ты наедаешься быстрее. Это психологический трюк, который используют многие, сидящие на диетах, барышни, включая меня. По своему опыту могу сказать, что если я ем из маленькой тарелки, я не только наедаюсь быстрее, но и зачастую бывает чувство, что я переела, хотя моя порция не превышает 250гр, как правило. 

-Ешь больше овощей и фруктов. Фишка в том, что наш организм затрачивает на их переваривание калорий в два раза больше, чем получает от них же:))

- Раз в неделю можно позволить себе съесть и сладкое. Главное, не увлекаться:))

-Кефир с добавлением клетчатки - лучший ужин! Можно съесть нежирный творог.

Домашнее задание.

1. Добавь в свой распорядок дня пункты о питании. У тебя должно получиться не менее 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

2. Перед каждым приемом пищи пей воду (за полчаса до еды), но без фанатизма: про 2 литра в день говорят в среднем, но ты должна учитывать особенности своего организма и пить воды столько, сколько надо конкретно тебе. Ни к чему растягивать желудок.

3. Приобрети детскую посуду для подавления аппетита.

Начинай нормально питаться, а в следующий раз я расскажу тебе о том, что ем я. Удачи тебе! И помни: ты - прекрасна!